DICAS PARA FORTALECER A IMUNIDADE

Para evitar doenças como gripes e resfriados, é essencial fortalecer a imunidade! Mas como fazer isso?

Muitas pessoas imaginam que esse processo seja bem complexo. Contudo, a mudança de alguns hábitos simples pode auxiliar muito para que as células do corpo se defendam.

Hoje iremos apresentar algumas dicas para fortalecer a imunidade. E o melhor: apenas com mudanças no seu dia-a-dia.

Mas afinal, o que é imunidade?

Em resumo, o sistema imunológico é um conjunto de células, proteínas, tecidos e órgãos. Esse sistema atua nos defendendo de agentes infecciosos, como bactérias e vírus.

Por essa função tão importante, o sistema imunológico precisa de uma manutenção adequada.

Em outras palavras, é imprescindível que você fortaleça a sua imunidade. A melhor notícia é que isso pode ser feito com mudanças na alimentação, no sono e em outros hábitos simples.

Agora que já compreendeu o que é o sistema imunológico, vamos conhecer alguns dos principais sinais de que a sua imunidade está baixa.

Sinais da imunidade baixa

Quando você está com a imunidade baixa, fica mais propenso a ficar doente. Deste modo, sente com frequência que está resfriado ou com gripe. 

Isso significa que o seu organismo não está produzindo as células que auxiliam na defesa do corpo.

Confira quais são os sinais que o seu corpo demonstra, quando está com a imunidade baixa:

• Febre e calafrios;
• Cansaço excessivo;
• Infecções constantes;
• Vômitos, náusea e diarreia.

Caso esteja sentindo alguns desses sinais, as dicas de hoje são ainda mais importantes para você!

E como eu posso fortalecer a imunidade?

1. Dê mais atenção ao seu sono

A privação do sono pode ser um dos fatores que mais contribui para diminuir a imunidade.

Ou seja, você não pode considerar que dormir bem é um luxo.

Nosso organismo precisa de um sono de qualidade para repor as energias.

Lembre-se: o recomendado é aproximadamente de 6 a 8 horas de sono por noite.

1. Alimente-se corretamente

Existem alguns tipos de alimentos que são essenciais para fortalecer a imunidade.

Por isso, invista em alimentos ricos em vitamina C, como o limão, a acerola, o abacaxi e o kiwi.

A vitamina E também auxilia no fortalecimento da imunidade. Você pode encontrar essa vitamina em vegetais verdes escuros, como a couve.

Castanhas e cereais são alimentos que aumentam o zinco no organismo.

Outro alimento fundamental para fortalecer a imunidade é o gengibre. Ele é rico em antioxidantes e propriedades antibacterianas.

Além disso, vale a pena buscar fontes de betacaroteno, como a pimenta e a cenoura. O betacaroteno se transforma em vitamina A, e assim, auxilia na proteção do organismo.

2. Beba água regularmente

Não esqueça da hidratação, principalmente, nos dias mais quentes!

A hidratação é relevante para manter o bom funcionamento do organismo, e consequentemente, das células de defesa.

O recomendado é beber no mínimo 2 litros de água mineral ou filtrada por dia.

3. Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos é a maior aliada para redução de estresse. Além disso, aumenta a produção de anticorpos.

Sendo assim, invista em pelo menos 30 minutos diários de atividade física. Você pode usar a criatividade para exercitar-se com uma cadeira, corda, ou somente com o próprio corpo.

Gostou das dicas para fortalecer a imunidade?

Conte para nós nos comentários o que você achou das nossas dicas para você fortalecer a imunidade!

Você já pratica diariamente alguma delas? Compartilhe conosco a sua experiência.