SETE DICAS PARA CONTROLAR O COLESTEROL

Quando o colesterol está descontrolado, ele se deposita nas artérias e contribui para a formação de gordura nas estruturas. Isso pode provocar o endurecimento e obstrução de vasos. Por esses motivos, é tão importante controlar o colesterol.

Dados do Ministério da Saúde indicam que aproximadamente 40% dos brasileiros vivem com o colesterol alto. Consequentemente, têm doenças relacionadas a esse problema, como o AVC e o infarto. 

A fim de evitar essas complicações, trouxemos hoje algumas dicas para controlar o colesterol.

Tipos de colesterol

Antes de conferir como controlar o colesterol, vamos entender a diferença entre os dois tipos:

• LDL: esse é o colesterol de baixa intensidade. Sua função é levar a gordura do fígado para os tecidos.
• HDL: colesterol de alta intensidade. Esse tipo de colesterol retira o excesso de LDL dos tecidos, evitando que se acumule nas artérias.

A grande questão é que o LDL, conhecido como colesterol ruim, pode gerar complicações à saúde cardiovascular quando está em excesso.

Como controlar o colesterol?

Para prevenir ou controlar o alto colesterol, você pode mudar alguns hábitos simples na sua rotina.

Confira algumas dicas a seguir para controlar o colesterol.

• Consuma mais fibras

As fibras são essenciais no cardápio dos pacientes com colesterol alto.

Elas podem diminuir a absorção da gordura no organismo, e assim, reduzir o nível de LDL.

Por isso, opte por alimentos integrais e consuma, quando possível, frutas com casca.

• Reduza a gordura saturada da alimentação

É preciso ter atenção ao comer alimentos com gordura saturada, pois possuem colesterol.

Nossa alimentação deve conter no máximo 300 mg de colesterol por dia para manter uma dieta saudável.

Essa gordura saturada está presente em alimentos como ovo, leite e derivados e carne.

• Consuma mais Ômega 3

O Ômega 3 possui ácidos graxos com propriedades anti-inflamatórias, antirreumáticas e antitrombóticas. 

Dessa forma, o Ômega 3 atua reduzindo a concentração de lipídios no sangue, e assim, evitando a formação de placas de gordura nas artérias.

Outro ponto importante é que esses ácidos graxos proporcionam um aumento no nível de HDL e diminuição de LDL (colesterol ruim).

• Coloque aveia nas suas refeições

Adicionar aveia às suas refeições pode ser uma ótima opção, principalmente, por conta da ingestão de fibras.

Os benefícios da aveia na alimentação são: melhoria na circulação, sensação de saciedade por mais tempo e diminuição da absorção de gordura pelo corpo.

• Utilize azeite de oliva

O azeite de oliva é rico em antioxidantes.

Por isso, o alimento pode diminuir os níveis do colesterol ruim (LDL) e aumentar as taxas do bom colesterol (HDL).

• Pratique exercícios físicos regularmente

Sabemos que a prática de exercícios físicos de maneira equilibrada traz benefícios para todo o organismo.

Especificamente para controlar o colesterol, as atividades físicas são muito eficazes.

Ao se exercitar, você queima gordura corporal, pode reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.

Isso é ainda mais eficaz na prática de exercícios como a caminhada e a corrida.

• Largue o cigarro

O cigarro possui inúmeras substâncias nocivas.

Algumas delas potencializam a oxidação das partículas do colesterol. Consequentemente, desencadeiam inflamações nas artérias, e ainda, podem entupir os vasos.

Se você já tem o colesterol alto, o cigarro aumenta ainda mais esse processo.

Gostou das dicas para controlar o colesterol?

O que você achou das dicas de hoje para você controlar o colesterol? Já pratica algum desses hábitos no seu dia-a-dia? 

Conte para nós nos comentários!