Como controlar a ansiedade durante a gravidez
Descrição:
A experiência de ser mãe é transformadora, cheia de emoções e sentimentos que envolvem a mulher durante a gestação. Durante esse momento, é normal que surjam dúvidas e inseguranças sobre a chegada do bebê o que pode gerar certo nervosismo. Entretanto, é importante estar atento para a chamada ansiedade perinatal.
A saúde emocional da mãe pode influenciar o desenvolvimento do feto, principalmente se os níveis do hormônio cortisol aumentarem, pois, ele é responsável por controlar os níveis de estresse e reduzir inflamações.
A alta quantidade de cortisol no corpo pode causar um trabalho de parto prematuro, má-formação do feto, e em casos estremos, depressão durante e o após a gestação.
Os sinais mais comuns da ansiedade perinatal são:
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Palpitação cardíaca;
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Respiração ofegante;
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Formigamento das mãos e pernas;
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Preocupação e tensões excessivas;
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Insônia e pesadelos constantes;
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Ganho de peso excessivo;
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Elevação da pressão.
Pensando nisso, preparamos algumas dicas para a ajudar no controle da ansiedade durante essa fase especial:
Pratique exercícios físicos:
Ao se exercitar, o corpo libera endorfina no corpo, hormônio que traz sensações de alívio e relaxamento. Priorize exercícios de controle da respiração pela manhã e movimentos de baixo impacto com indicação médica.
Alimentação calmante:
Alguns alimentos possuem função natural, como os chás de camomila e maracujá, e são excelentes para combater a ansiedade. Outras opções são a alface, rica em folato e lactucina, que atuam como calmantes no organismo.
Valorize o sono:
Uma boa noite de sono é essencial para a recuperação do corpo e controle emocional. Procure manter um horário regular ao dormir, leia livros, revistas e evite a televisão e o celular antes de deitar-se, já que a luz azul desses aparelhos prejudica o sono.
Procure orientação psicológica:
Caso os sintomas sejam constantes e excessivos, procure ajuda profissional, como uma terapia com psicólogo ou acompanhamento com psiquiatra, para rastrear a raiz dos problemas e guiar seus pensamentos.
