Como combater o estresse
O que é estresse?
O estresse é uma reposta fisiológica e comportamental normal à algo que aconteceu ou está para acontecer, que nos faz sentir ameaçados, ou que, de alguma forma, perturba o equilíbrio.
Quando nos sentimos em perigo real ou imaginado, as defesas do organismo reagem rapidamente, num processo automático conhecido como reação de "luta ou fuga" ou de "congelamento", e é a reposta à condição.
Inicialmente, o estresse pode ser positivo, contudo, quando ele aumenta, ele deixa de ser proveitoso e começa a prejudicar a saúde, alterando o humor, a produtividade, os relacionamentos, e a qualidade de vida, em geral.
E mesmo com curta duração, ele pode ter um impacto grande no organismo, tornando-se crônico ao atingir uma situação limite, conhecida como burnout.
Tipos de estresse:
Podemos identificar dois tipos de estresse: o positivo e o negativo.
O estresse positivo pode te ajudar a manter-se centrado no objetivo que pretende alcançar, enérgico e alerta. Em situações de emergência, pode salvar sua vida, te dando força extra para se defender.
Além disso, ele pode surgir em consequência de acontecimentos positivos, como um mudança na vida, nova atividade profissional, gravidez, entre outros.
O estresse pode se tornar negativo quando é acionado regularmente pelo organismo, sem que a vida esteja necessariamente em perigo. E a exposição crônica aos hormônios do estresse pode prejudicar o organismo.
Sintomas:
Podemos dividir os sintomas do estresse de duas formas, o estresse emocional e o físico.
Sintomas mentais do estresse:
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Cansaço mental;
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Perda de memória;
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Falta de concentração;
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Apatia e desânimo;
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Ansiedade;
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Preocupação excessiva;
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Alterações no humor;
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Incapacidade de relaxar;
Sentimentos de sobrecarga; -
Solidão e isolamento;
Depressão ou tristeza; -
Uso abusivo de café, álcool, cigarro ou outras drogas para tentar relaxar.
Sintomas físicos do estresse:
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Sensação de cansaço;
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Dor muscular e dor nas costas;
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Diarreia ou constipação;
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Azia;
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Hipertensão;
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Tontura e náuseas;
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Dor de cabeça;
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Dor no peito;
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Taquicardia;
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Perda do desejo sexual;
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Alterações no apetite;
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Perturbações do sono;
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Tiques nervosos;
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Queda de cabelo;
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Alterações dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
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Alterações na menstruação;
Causas do estresse:
Identificar as causas do seu estresse é uma importante forma de se preparar melhor para o combater. As situações e pressões indutoras dessa condição são conhecidas como estressores.
Ele pode ser gerado por fatores externos ou auto-gerado por preocupações excessivas e pensamentos pessimistas.
Causas externas do estresse:
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Estresse profissional;
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Problemas financeiros;
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Grandes mudanças de vida;
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Problemas familiares; entre outros.
Causas internas do estresse:
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Padrão de comportamento ansioso;
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Preocupação constante;
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Pessimismo;
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Expectativas irreais;
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Perfeccionismo;
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Pensamento rígido;
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Atitudes de "tudo ou nada".
Então, como combater o estresse?
A gestão do estresse vem de uma atitude para minimizar as consequências dele no organismo, alterando a situação estressante, cuidando de si mesmo, e arranjando tempo para descansar e relaxar.
O combate deve ser feito partindo de três princípios: evitar, alterar e adaptar.
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Evitar: Trata-se de evitar o estresse desnecessário, aprendendo a dizer não, distinguindo deveres de obrigações, e identificando a causa.
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Alterar: Se não se pode evitar uma situação estressante, devemos tentar alterá-la e lidar com os problemas de cabeça erguida, ao invés de guardarmos ressentimentos que aumentam o estresse.
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Adaptar: Quando não podemos mudar o fator, devemos tentar nos adaptar a visão sobre a situação que enfrentamos. Reformulando problemas e concentrando-se nas coisas positivas, aceitando coisas que não possam ser mudadas.
Ter uma atitude anti estresse nos faz seguir o rumo a uma vida mais saudável, mas é importante lembrar que não existe uma vida inteiramente livre de estresses. O ideal é a prevenção e promoção da saúde, buscando ajuda psicológica sempre que necessário.
