Benefícios da atividade física para o coração

Os exercícios físicos são importantes para a manutenção da saúde física e mental em todas as fases da vida, mas possui um papel importante principalmente para a saúde do coração.

Os exercícios cardiovasculares são importantes para garantir que o coração se mantenha sempre saudável. Isso acontece porque o movimento regular do corpo estimula o coração a trabalhar com mais eficiência e sem precisar se esforçar tanto.

Além disso, os exercícios físicos cardiovasculares ajudam na circulação sanguínea, tornando as artérias e os vasos mais flexíveis e saudáveis.

Esses fatores em conjunto, ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, como o infarto do miocárdio, o colesterol alto, o derrame e a hipertensão.

Como funcionam os exercícios cardiovasculares?

Os exercícios físicos cardiovasculares elevam a frequência cardíaca no período de movimento e a diminuem em descanso.

Como a média dos batimentos cardíacos diminui cerca de 40% em descanso, isso melhora a eficiência cardíaca e diminui o risco de complicações cardiovasculares.

Com que frequência devem ser feitos?

É indicado que sejam feitos trinta minutos de caminhada em dias alternados, para começar a notar uma redução do risco de diversas doenças cardíacas.

Praticar em torno de duas horas e meia de exercícios por semana é considerado o suficiente para diminuir o risco de doenças cardíacas em 14%. Essa porcentagem aumenta de acordo com a regularidade e quantidade de exercícios.

Quais são os tipos de exercícios cardiovasculares mais comuns?

Pular corda

É ótimo para o sistema cardiovascular e não requer habilidades especiais. Ele pode ser realizado em casa e possui diversas variações, para que a atividade não se torne repetitiva.

Correr no mesmo lugar

Movimentar-se em posição de corrida sem sair do lugar é uma forma simples de trabalhar a frequência cardíaca, além de uma ótima maneira de se aquecer para um exercício mais intenso.

Exercícios ao ar livre

Andar de bicicleta, caminhar, correr e jogar futebol são ótimos exercícios ao ar livre que permitem a elevação dos batimentos cardíacos de forma saudável.

Dançar

Esta atividade pode ser realizada diariamente e não exige nada específico, apenas movimentar o corpo ao som de sua música favorita.

Preciso consultar um médico cardiologista antes de praticar algum exercício?

Sim, é preciso realizar exames de condicionamento físico, a fim de verificar se o coração está pronto para suportar determinada carga de trabalho. O acompanhamento médico prévio deve acontecer, principalmente, em casos de pessoas que nunca praticaram atividades físicas.

Independente da idade, lembre-se que, se você movimentar seu corpo todos os dias com exercícios de modo adequado, além de melhorar sua circulação, você irá manter corpo e coração estimulados, protegidos e jovens por mais tempo. 

Agora que você já aproveitou a leitura e aprendeu como cuidar do seu coração com exercícios físicos, continue acompanhando o Blog da Pixel e confira mais dicas sobre saúde e bem estar!